كيف تخلق المزيد من الطاقة في حياتك بأسلوب حياة صحي
مثلما توجد سلوكيات وأنشطة تستهلك الطاقة ، كذلك هناك
سلوكيات وأنشطة تعزز الطاقة.
من دمج الحيل العقلية إلى إضافة العناصر الغذائية الرئيسية لتقليل التوتر ، هناك طرق يمكنك من خلالها رفع مستوى الطاقة لديك بدرجة أو أكثر.
فيما يلي بعض النصائح لزيادة مستويات الطاقة لديك من خلال العيش بأسلوب حياة صحي.
1. النوم بشكل أفضل لخلق المزيد من الطاقة
سواء كنت تحاول التغلب على الأرق أو ببساطة تلبية متطلبات جدولك المزدحم ، فإن محاولة الحصول على قسط أقل من النوم غالبًا ما يحاول الكثير القيام به للتغلب على هذه الأشياء.
ومع ذلك ، فإن انعدام النوم ، حتى ولو كان قليلا ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على أشياء مثل:
- صفاء الذهن
- مزاج
- القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية
- الطاقة
- قد يؤثر فقدان النوم المزمن بمرور الوقت أيضًا على صحتك العامة
بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نظام نومك والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد هي:
- استمع إلى الموسيقى الهادئة قبل أن تنام
- أنشئ قائمة مهام بالأشياء التي ستحتاج إلى إنجازها في اليوم التالي ، حتى لا تشغل بالك طوال الليل
- تأجيل المهام غير الأساسية حتى تتمكن من النوم في الوقت المحدد
- اطلب المساعدة إذا لم تتمكن من الحصول على قسط النوم الذي يحتاجه جسمك.
2. جدولة وقت التوقف لمنحك دفعة
قد يكون لديك دافع قوي لإنجاز أكبر قدر ممكن من العمل خلال اليوم ، ولكن عندما تكبر ، تحتاج إلى أخذ فترات راحة صغيرة بدلاً من محاولة القفز باستمرار من شيء إلى آخر.
لذلك ، سترغب في تحديد فترة توقف بسيطة بين الالتزامات للاسترخاء والتخلص من التوتر لتجنب الشعور بالإرهاق والارتباك.
3. قم بزيادة كمية البوتاسيوم التي تتناولها لإضافة بعض الحيوية
يعد البوتاسيوم المغذي ضروريًا لصحتك العامة ومستويات الطاقة لديك ، خاصة إذا كنت أكبر سنًا.
من الفوائد الرئيسية للبوتاسيوم خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
عندما تعاني من نقص في هذه المغذيات المهمة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استنزاف طاقتك ودوافعك للذهاب إلى أي مكان وفعل أي شيء.
يمكنك زيادة تناول البوتاسيوم عن طريق إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي مثل:
- مشمش مجفف
- أفوكادو
- بطاطا حلوة
- سبانخ
سيضمن ذلك حصولك على الكمية المناسبة من البوتاسيوم في نظامك الغذائي.
4. تناول الأكل صحي لخلق المزيد من القدرة على التحمل
يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة في حدوث التهاب بالجسم وتلف بطانة الأمعاء ، مثل:
- السكريات المكررة
- الكربوهيدرات المصنعة
- زيوت اصطناعية
يمكنهم أيضًا قتل مستويات الطاقة لديك ومزاجك.
وفقًا لمقال نُشر في " التغذية الدقيقة"، يتم ضخ 60 لترًا من الدم كل ساعة في عقلك لتوفير الأكسجين والعناصر الغذائية وإزالة الفضلات.
إذا كان دمك يعاني من نقص في العناصر الغذائية أو إذا كان يحمل خردة ، فقد يتداخل مع وظيفة دماغك ، لا سيما قدرته على تكوين ناقلات عصبية مهمة.
هذا يعني ، مهما كانت العناصر الغذائية التي تتناولها سوف تمر عبر عقلك.
إن السيروتونين "الناقل العصبي الذي يجعلك سعيدًا" يصنع أساسًا في أمعائك ، وليس عقلك.
إذا كنت تعاني من ضعف في صحة الجهاز الهضمي ، فقد يمنع ذلك إنتاج السيروتونين مما يتسبب في تقليل هذه المادة الكيميائية السعيدة والجيدة في دماغك.
وإذا كنت تتناول الوجبات السريعة ، فقد يتسبب ذلك في شعورك بالسوء.
أظهرت دراسة أن ارتفاع استهلاك الأغذية المصنعة مرتبط بفرصة أكبر للإصابة بالاكتئاب.
وعندما تشعر بالاكتئاب ، يمكن أن ينخفض مستوى طاقتك.
5. تجنب التدخين لتجنب تحطم الطاقة
على الرغم من أن العديد من الأفراد يعتقدون أن التدخين يعزز مستويات الطاقة ، إلا أن العكس هو الصحيح.
بينما تحصل على دفعة صغيرة من الطاقة مع النيكوتين ، فإن التأثير قصير الأجل ، وغالبًا ما يعاني أولئك الذين يدخنون من انخفاضات كبيرة في مستويات الطاقة مقارنة بمن لا يدخنون.
نظرًا لأن المدخنين يعانون من انخفاض في سعة الرئة ، فإن الأكسجين لا يتم توفيره من خلال رئتيهم إلى عضلاتهم ودماغهم لأن هذه الأنظمة تحتاج إلى ذروة أداء وظيفتها.
يؤدي هذا إلى انخفاض مستويات الطاقة والإرهاق.
6. قلل من تناول الكحول لزيادة آدائك
عادة أخرى في نمط الحياة يمكن أن تجعلك تشعر بنقص الطاقة وهي شرب الكحول.
يمكن أن يعمل الكحول كمهدئ ، مما يجعلك تشعر بالنعاس.
هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يعتقدون أن المشروبات الكحولية ستساعدهم على النوم وتسمح لهم بالنوم بشكل أفضل.
لكن شرب الكحول بانتظام قبل النوم يمكن أن يقلّل من جودة نومك.
وهذا قد يسبب لك التعب ويقلل من مستويات الطاقة لديك.
يعمل الكحول أيضًا كمدر للبول ، مما يعني أنه عندما تستهلكه قبل النوم ، فإنه سيجعلك تضطر إلى التبول في منتصف الليل ، مما يزعج نومك.
إذا اخترت شرب الكحول ، فتجنب تناول الكحول في وقت قريب من الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش وشربه في حدود الإرشادات المقترحة.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الإرشادات الخاصة بالكحول هي مشروب كحولي واحد يوميًا للنساء واثنين من المشروبات الكحولية يوميًا للرجال.
المشروب القياسي عبارة عن بيرة 12 أونصة أو كوب نبيذ 5 أونصات.
7. ابق رطبًا لبناء قدرتك على التحمل
يتكون جسمك من 55٪ إلى 75٪ ماء ، حسب عمرك.
على مدار اليوم ، تفقد الماء من خلال العرق والبول.
لذلك ، لكي تحافظ على رطوبتك ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء لتعويض هذه الخسارة. عندما تكون مصابًا بالجفاف ، فقد يؤثر ذلك على مزاجك ووظائف عقلك ومستويات الطاقة لديك.
في إحدى الدراسات ، عانى الشباب من زيادة الشعور بالتعب والقلق وكان لديهم ضعف في الذاكرة العاملة عندما فقدوا 1.59٪ من السوائل.
للحفاظ على رطوبتك ، تأكد من أنك تشرب عندما تشعر بالعطش.
وإذا كنت تتعرق كثيرًا بسبب النشاط الشديد أو الطقس الحار ، فتأكد من شرب الماء أكثر من المعتاد.
ضع في اعتبارك أيضًا أن الأفراد الأكبر سنًا قد لا يشعرون دائمًا بالعطش ، حتى لو كانوا بحاجة إلى مشروب ، لذلك قد يضطرون إلى بذل المزيد من الجهد لتذكّر شرب المزيد من الماء.
في الأساس ، إذا شعرت بنفاد الطاقة أو التعب ولا تشرب كمية كافية من الماء ، فحاول أن تشرب الماء بانتظام على مدار اليوم لضمان بقائك رطبًا.
8. اشرب مرق العظام لإضافة الحيوية
يوفر مرق العظام العديد من الفوائد الصحية. إنه سائل لذيذ مصنوع من عظام السمك أو اللحم.
يمكنك تناوله بمفرده ، ولكنه غالبًا ما يستخدم في تحضير أطباق أخرى مثل المرق والحساء والصلصات.
يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك ومحاربة التعب.
هناك الكثير من المعادن في مرق العظام والتي يتم إطلاقها بشكل طبيعي من العظام أثناء الطهي وهذه العناصر ، جنبًا إلى جنب مع الملح ، قد تساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك ومحاربة التعب.
9.تناول فيتامينات ب لتعزيز نشاطك
تشارك فيتامينات ب في إنتاج الطاقة.
بينما يمد الطعام الذي تتناوله الجسم بالسعرات الحرارية ، وهو شكل من أشكال الطاقة ، تساعد فيتامينات ب جسمك في تحويل الطاقة الغذائية إلى ATP.
يحدث هذا من خلال التفاعلات الكيميائية التي تجريها الميتوكوندريا في الخلايا (عدد كبير من العضية الموجودة في معظم الخلايا حيث تحدث العمليات الكيميائية الحيوية لإنتاج الطاقة والتنفس).
تساعد فيتامينات ب على حدوث هذه العمليات بسلاسة من خلال تغذية خلاياك.
يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب عن طريق اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة النباتية مثل:
- البقوليات
- الفطر
- خضرة ورقية
- كل الحبوب
غالبًا ما تكون ألواح الحبوب والحبوب والأطعمة الأخرى مدعمة بالفعل بفيتامينات ب.
10. سيطرعلى التوتر لتحسين روحك وحالتك المزاجية
أخيرًا وليس آخرًا ، اعمل على تقليل مستوى التوتر لديك.
يمكن للشعور بالتوتر أن يستهلك الكثير من طاقتك.
لتهدئة التوتر ، جرب:
- التحدث مع العائلة أو الأصدقاء
- رؤية معالج نفسي
- الانضمام إلى مجموعة دعم
يمكنك أيضًا تجربة علاجات الاسترخاء لتقليل التوتر مثل:
- تاي تشي
- تأمل
- يوجا
- التنويم المغناطيسي الذاتي
- تدليك
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إجهادك جسديًا وعقليًا.
حاول وضع بعض هذه النصائح للحد من التوتر لتحقيق تحسن في مستوى الطاقة لديك.
على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى دمج كل واحدة من هذه العناصر لتحقيق زيادة في الطاقة ، فكلما زاد تطبيقك في أسلوب حياتك الصحي ، كلما زاد موقفك لترى مستويات الطاقة لديك ترتفع.